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瘦瘦的夏天,公然仍是从小腿练起!
2019-07-27 00:04:55

小腿纤细细长,不管男女,都是你身段的超级加分项,显瘦显高显气质!

小腿又粗又壮,180也变165……显腿短显矮还显胖= =

所以想要一双诱人的小腿,究竟怎么做?

—— 小腿,你为什么辣么粗!————

先说你的小腿为什么这么粗:身段美不美,和你身上每个部位的肌肉围度,以及外面裹着的脂肪厚度有很大联系。小腿这地儿不像其他部位那么简单囤积脂肪,所以很大程度上你小腿的形状,首要由你小腿的肌肉形状来决议。

小腿.肌肉构成

瘦瘦的夏天,公然仍是从小腿练起!

小腿肌肉首要分两大块:显粗大健壮的腓肠肌,以及能够在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。

大多数人小腿粗,便是由于日常日子中,腓肠肌更多被影响到,比目鱼肌的练习时机却不多,所以腓肠肌强比目鱼肌弱,小腿越来越壮……

来看详细分析:小腿肌肉发力的场景,肯定是你双脚用力、跑、走、蹦、跳的时分咯。

  • 腓肠肌的起点在膝盖之上,所以膝盖伸直时的站走跑垫腿,都能影响到它;
  • 而比目鱼肌的起点在膝盖下面,只有当膝关节曲折时,才干比较好的缩短发力,所以比目鱼肌多在快跑下蹲弹跳中被练到。

可是,谁没事老是一个劲膝盖弯着运崔雅拉动啊!

你试试这个动作能做不?哈哈,一会留言交流下?

话说,这也是为什么芭蕾舞者、足球运动员的小腿一般比较健壮,而篮球运动员和百米冲刺跑选手的小腿则遍及看起来比较长的原因。

芭蕾舞者,经典踮脚姿态,超强影响腓肠肌,小腿肚子练大不是梦……

NBA球星的小腿遍及都看上去很细,由瘦瘦的夏天,公然仍是从小腿练起!于常常有屈膝跳动等姿态,能够比较好的练习比目鱼肌咯。(当然,更重要是人种和他们高……不过见过黑人舞者的小腿也很粗大健壮)

—— 粗大健壮小腿,怎么解救?——

说了你的小腿为什么这么粗,再说解救粗腿怎么做:理论上有两种方法,一种是小腿肚子真的变小了;一种是视觉上看上去小了。

小腿肚子(腓肠肌)瘦瘦的夏天,公然仍是从小腿练起!真的变小、练小?根本没戏!要知道,定向萎缩肌肉和定向减脂相同,现在经过健身练习等根本仍是不或许完结的……

即便你下的了手打残小腿一个月,只需还有一天站起来接着走,它仍是会渐渐回到本来的姿态= =

这个动作,我估量你也不可,试试?

所以关键就在于让小腿视觉上看起来瘦了!能够经过影响小腿深层的比目鱼肌,来调整小腿形状,让你的腿型更美观,瘦瘦的夏天,公然仍是从小腿练起!更瘦更细长^_^~

详细姿态,便是做影响比目瘦瘦的夏天,公然仍是从小腿练起!鱼肌的坐姿(屈膝)提踵!

坐姿提踵

动作描绘

1 坐在椅子上,前脚掌至于必定高度(比方哑铃),大腿平行地上,小腿笔直大腿,双手持哑铃置于膝盖上;

2 小腿用力渐渐举高脚后跟至最高点,感触小腿的高峰缩短,中止2-3秒;

3 缓慢下放至最低点,感触小腿后侧拉伸,重复。

动作关键

1 复原时动作可控,切勿忽然松懈,避免拉伤肌肉;

2 每次提踵都要充沛举高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充沛练习。

动作频率

小腿肌群十分有力,能够多做几回(20-50/次,3-4组),尽量做到力竭。

—— 拉伸,消肌肉吗?——

————

最终再来说说,跑后拉伸和瘦小腿的联系!

许多女童鞋应该都有在各种减肥论坛里看到过:跑步,然后跑完后好好拉伸,能够很好的瘦小腿哦~

错吗?倒也并不是,不过原理或许和你想的不相同:拉伸瘦腿,不是由于拉伸能够把肌肉拉没了,而是或许刚好拉对肌肉,把肌肉影响的有型了罢了……

之前咱们就说过,为什么运动后要好好拉伸,由于拉伸能够将肌肉围度添加的作用加倍,更好的促进肌肉增加①。

有些童鞋跑完步拉伸,感觉小腿变瘦了;有些童鞋却觉得自己的小腿越来越粗,便是由于拉伸影响的当地不相同:

和小腿练习相同,直腿拉伸影响腓肠肌,屈膝拉伸影响比目鱼肌。

所以假如你想靠拉伸来显得小腿瘦,首要便是拉伸比目鱼肌,调整肌肉份额,视觉显瘦哦!

比目鱼肌拉伸

动作描绘

1 前后脚替换站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙坚持平衡;

2 放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体能够辅佐前倾施力,感触整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

3 坚持拉伸动作30-60秒,换另一侧,重复。

动作关键

拉伸过程中,留意感触你小腿下方和深层的肌肉被摆开

日常在臀腿练习后,跑完步后,或许没事坐着垫垫脚的时分,好好练习&拉伸你的比目鱼肌,夏天美腿“瘦”小腿不是梦哦!

①罗丽娜, & 杨思瞳. (2013). 力气练习后静力牵拉放松对健美爱好者肌肉围度的影响. 运动(18)